cwiczenia motyle

Otóż za ok. miesiąc wybieram się na kajaki i chciałbym się upewnić co do grup mięśni które w tej dyscyplinie są najbardziej "ważne". Był już podobny temat o nazwie "Kajak ", gdzie doczytałem się, że pracują takie mięśnie jak: 1) "...mięśnie grzebietu/motyle, tricepsy." - wg. pawelble1 2) "...plecy, bary, łapy..." - wg. Eazy-E 3) "...mięśnie [...]

[...] jest TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW a nie wiem zabardzo skad mam wiedzien ze moje cwiczenia bylo przy dozej intensywnosci czy moze to byla mala intensywnos a moze srenia ??? Od czego to zalezy ??? Od tego czy nas nastepnego dnia bola rece czy to zalezy od [...]

Ćwiczę Splitem 9 miesięcy, cel - masa. Mój obecny plan jest taki : 3 razy w tygodniu, Split : wt. klata + biceps + przedramie czw. plecy + triceps + przedramie sob. nogi + barki + kaptury Wt. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 p. wyciskanie sztangi skosem w dół 3 serie po 8 p. wyciskanie hantli skosem w górę 4 serie po 8 p. butterfly 4 serie po [...]

[...] tak to nic sie prawie nie zmienilo. Mam 196 Cm wzrostu waze 84/86 bywalo tak ze 90~kg mam 17 lat. Chcialbym sie zapytac na dobry poczatek od czego mam zaczać ponieważ jedyne cwiczenia co chwilowo wykonuje sa to : codziennie pompki płaskie 3x 20, brzuszki 50,50,50,20/50 < roznie bywa z 4 seria raz wykonuje raz nie zalezy od zmeczenia. I co ja mam [...]

Witam, z siłką nie miałem do czynienia jakieś 2 lata, wtedy to robiłem ćwiczenia każdej partii mięśniowej tak jak nakazał mi właściciel siłowni. Wyglądało to tak: 3-4dni w tyg każdy dzień to samo: -unoszenie nóg trzymając się takiego "uchwytu" -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3, potem już x5 co serie trochę dodawałem obciążenia i [...]

Czesc:> troszke sie naczytalem tego i owegego na temat skoliozy :> I tu pytanie kupilem sobie drazek i czy bez obawmogesie podciagac? Chialbym zaczac plan /Amstronga na polepszenie wyniku w podciąganiu (cel 50 powtórzeń)? Czy pomimo wady kregoslupa jest możliwość abym uzyskał szerokie motyle ? plecy? krate nabrzuchu? czy ogolnie skolioza mnie [...]

[...] powtórzeń. Wykonuję tylko jedne cwiczenie: 1 seria 4 powt. 2 seria 5 powt 3 seria 4 powt 4 seria 4 powt. 5 seria cel 6 powt a ja od ponad pół roku robie 3. Napomknę że cwiczenia robie bardzo pedantycznie , bardzo wolne stabilne ruchy opuszczania i takie tam bajery... W związku z tym chciałbym przeczytac co radzicie w tej kwestii.Chodzi mi [...]

Witam. To mój pierwszy temat dlatego proszę nie być zbyt surowym. Pytałem wiele osób o to co jeść, ale dużo osób odpowiada mi, że mam po prostu patrzeć na ilość kalorii. Nie potrafię sobie sam ułożyć diety po prostu i nie wiem jak dobierać jedzenie. Chodzi mi o to, że chciałbym pozbyć się tanki tłuszczowej z całego działa, ale również zwiększyć [...]

wstawiam ten sam artukuł który napisałem na stronie dla początkujących,licząc że znajdzie się jakis ekspert który mi szybko odpowie,poprawi,doradzi,na co nie moge tam liczyć sprzęt jaki posiadam: mała hantla (bez ławki i stojaków) atlas (motyle,drążek górny i dolny,wyciąg na nogi) ,skromnie,ale na razie muszę zadowolic się tym sprzętem:/ a więc [...]

Siem wam;) chcialbym pokazac wam moj plan cwiczen i jesl mozecie poradzcie co mam poprawic w nim, czy ktores cwiczenia sa w zlej kolejnosci jak z ilosciami powtorzen , seri. Mialem przerwe ok. 4mies w silce i znowu wrocilem juz ponad 1mies cwicze przy rozpise ponizej Pon. Plecy; 1.Ławeczka II skos 2s. 8 -10 pow 2.Sztanga za plecow 4s 8-8-7-7x [...]

[...] 4 serie max Chcialbym jeszcze dozycic szrugsy i typowe wyciskania na barki i prosze o porade kiedy i w jakich ilosciach. Mam jeszcze taki problem, ze nie mam mozliwosci cwiczenia takiego jak: -prostowanie nog na maszynie/ i tego samego tylko lezac na brzuchu. Chce jeszcze spytac, czy moge codziennie robic podciagania na drazku, bo moje [...]

Witam, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 30cm biceps, 90cm klata, zaczynam dopiero zabawę z trenowaniem , moim celem jest poprawa sylwetki, gdyż nie podoba mi się moje ciało, przede wszystkim moja klatka piersiowa z której wystają widocznie żebra i nie wygląda to estetycznie, mój plan treningowy jest ułożony pod sprzęt który mam, a raczej nie mam , czyli [...]

Siema mam pytanie w iminiu kumpla(serio) jak cwiczyc motyle nie majac dostepu do drazka? ma on jednynie sztange jak by ktos dal linka do cwiczenia i nazwe bede wdzieczny ja tam znawca nie jestem i nie chce mu glupoty doradzic pozdrawiam:)_

Witam mam 18 lat 74kg i 192 cm wzrostu cwicze 3 razy w tygodni Pon. Sr. Pnt. Na silowni cwicze okolo roku.Do tej pory moje cwiczenia byly bardzo chaotyczne tzn. cwiczylem bez zadnego planu robilem co mi się tylko podobalo.Cwicze dwoboj silowy (na ktory mam ulozony plan)dlatego zalezy mi aby cwiczyc na nogi 2 razy w tygodniu.Ale chcialbym nabrac [...]

Ocencie mi ten trening. Moją słabą stroną jest klatka, biceps i triceps. A nogi to robie indywidualnie. Mam 20 lat 184 wzrostu i 61 kg wagi więc chciałbym to ukierunkować na masę. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie Pompki [...]

[...] hatli na boki (8,8,8,8) -unoszenie hantli w przód (12,10,8,6) -szrugsy (12,10,8,6) Prosze o ocene tego plany i ewentualne porpawki. Mam pytanie, jak cwiczyc ? tzn czy w dany dzien np. Pon, czyli klata i tric, to pierw robic wszytskie cwiczenia na klate, a poźniej na trica czy na przemian ? Bo spotkałem sie z róznymi opiniami i nie jestem pewien.

Kolega prosi o ocene.A wiec ma to byc plan na mase (diete ma) Wazy 60kg wzrost 173 staz 6 miesie Cwiczy w czwartek piatek i sobote ze wzgledu ze nauka nie pozwala mu na cwiczenia w inne dni, ale jak sie zdarza jakas przerwa w szkole(jakis dzien wolny) to odrazu ja wykorzystuje. KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12 10 8 8 [...]

[...] wlasnie przyrost masy na klacie ! ;D martwi mnie to, bo wyglada mi ona coraz mniej symetrycznie do pozostalych grup miesniowych, a staram sie zawsze wykonywac starannie cwiczenia, wykonuje: 1 - lawka plaska 2- lawka pod katem 45 w gore ( hantle, bo sztanga mi nie wygodnie - blad ??? ) 3- lawka pod katem 45 w dol ( hantle, sztanga (lapie [...]

No więc mam problem. Niedawno zacząłem ćwiczyć (2 miesiące) i kuzyn pwoiedział mi jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre na start. Po tych 2 miesiącach gadałem z kumplem i mówił że nie powinno się tak ćwiczyć bo sobie pospalam mięśnie i nie wiem kogo słuchać Napiszę wam co ćwicze i w jaki dzień. Nie będę pisał szczegółowo. (Szukałem czegoś takiego w [...]

duzo czytalem i duzo myslalem jak zrobic dobry trening wiec tak w tym sa 4 serie robie to tak z kazdego cwiczenia jeden raz czyli ze wszystkich robie 1 serie i potem znowu zaczynam od poczatku i tak caly czas 4 razy jest to na mase mam zamiar to robic przez 1rok, 4 dni w tygodniu. 4 SERIE 1.Masa -Sztanga na plaskiej lawce 2.brzuch - [...]